Estado de Illinois
Departamento de Servicios Humanos
Consejos Para el Embarazo y Bebé Saludable
¿Está usted comiendo los alimentos correctos para usted y su bebé?
- Su bebé crecerá mejor
- Tendrá un embarazo saludable y un parto seguro
- Fácilmente alcanzará un peso saludable después del parto
1. Coma los alimentos correctos
Marque con una flecha hacia arriba o hacia abajo en la caja de cualquier grupo de alimentos si piensa que necesita comer más o menos de estos alimentos durante su embarazo.
Si piensa que está comiendo lo suficiente de cualquier grupo de alimentos dibuje una "cara feliz" para ese grupo de alimentos.
Granos
6 a 8 onzas
GRANOS
Pan, Pita, Tortilla
Pasta, Fideos
Arroz
Cereales
De lo que escoja, por lo menos la mitad debe ser granos integrales. Esto añadirá fibra, antioxidantes, y minerales.
Verduras
2 1/2 a 3 tazas
VARIEDAD & COLOR
Frescos
Congelados
Enlatados
Selecciones Energéticas
- Espárragos
- Brócoli
- Espinaca
- Zanahoria
- Camote o Batata Dulce
- Tomate
- Calabaza
Frutas
2 tazas
VARIEDAD & COLOR
Frescos
Congelados
Enlatados
Selecciones Energéticas
- Fresas
- Kiwi
- Melocotones / Duraznos
- Melones
- Naranjas
- Jugo 100%
Coma más verduras verde oscuro, rojas y color naranja y frutas.
Leche
3 tazas
BAJO EN GRASAS
Leche
Queso
Yogurt
Selecciones Energéticas
* Sin grasa
¡La leche con poca grasa tiene la misma cantidad de calcio!
No coma quesos suaves, sin pasteurizar o leche cruda sin pasteurizar-pueden tener bacterias peligrosas.
Carnes & Frijoles o Habichuelas
5 1/2 a 6 1/2 onzas
CARNES MAGRAS
Res y cerdo
Aves
Pescado y mariscos (coma una variedad)
Frijoles y chícharos
Nueces o mantequilla de maní
Huevos
Huevos bien cocidos o recalentados, carnes, aves o pescados y maricos.
No coma pez espada, blanquillo (tilefish), caballa (king mackerel), o tiburón-pueden tener alto contenido de mercurio. Limítese a atún blanco (albacore).
Extras
Limite estas comidas
COMIDAS CON ALTO CONTENIDO DE AZÚCAR O GRASA
Soda
Caramelos
Galletas dulces / pastel o bizcochos
Mantequilla
Mayonesa
Comidas fritas
Evite suplementos de hierbas y té.
Las cantidades diarias indicadas son para una mujer embarazada promedio, puede ser que usted necesite comer más o menos cantidades.
Para más información y para desarrollar un plan para usted, vaya a www.choosemyplate.gov
2. Pautas para un embarazo y parto saludable.
(Escoja los círculos que le gustaría más información o escriba sus ideas)
Tomar
VITAMINAS PRENATALES.
Fierro 27 mg
Yodo 150 mcg
Ácido Fólico 600 mcg
Ir a todas mis
CITAS MÉDICAS PRENATALES.
NO TOMAR ALCOHOL, DROGAS NI FUMAR.
Amamantar a mi bebé
Estar activa todos los días.
Conocer las indicaciones cuando mi bebé tiene hambre
Comer saludablemente
Tener contacto de piel a piel con mi bebé
3. ¿Cuánto peso debo ganar durante el embarazo?
Ganar mucho o poco peso puede ser perjudicial para usted y su bebé. El aumento de peso saludable también es importante para manejar su peso después de su embarazo. Cuántas libras necesita añadir, depende del peso que tenía cuando quedó embarazada. A continuación presentamos algunas pautas sobre el aumento de peso durante el embarazo. Hable con su proveedor de atención médica acerca de metas específicas para aumentar peso durante el embarazo.
- 2-4 libras totales durante los primeros 3 meses
- 3-4 libras por mes durante los meses que le quedan de embarazo
¿A dónde va el peso?
- Cerca de la 1/2 del aumento de su peso va para ayudar al crecimiento de su bebé (placenta, sangre extra, agua retenida).
- La otra 1/2 es para el bebé y las reservas maternas de grasa, proteínas y nutrientes - un promedio de 7 libras cada uno.
4. Mis metas para un embarazo y parto saludable:
- Tomar vitaminas prenatales diariamente
- Ganar una cantidad de peso saludable
- Mantenerme activa todos los días
- Comer alimentos seguros y saludables todos los días, incluyendo:_______________________________________________________________________________
- Ir a todas mis citas médicas prenatales
- Aprender cómo darle un mejor comienzo a mi bebé después del nacimiento
- Otro_________________________________________________
Esta institución es un proveedor que ofrece igualdad de oportunidades.
DHS 4595S (R-11-17) Tips for Healthy Pregnancy and Baby Printed by the Authority of the State of Illinois. 18,000 copies P.O.#18-0560
