4595 S - Consejos Para el Embarazo y Bebé Saludables

Consejos Para el Embarazo y Bebé Saludable

¿Está usted comiendo los alimentos correctos para usted y su bebé?

• Su bebé crecerá mejor
• Tendrá un embarazo saludable y un parto seguro
• Fácilmente alcanzará un peso saludable después del parto

1. Coma los alimentos correctos

Marque con una flecha hacia arriba o hacia abajo en la caja de cualquier grupo de alimentos si piensa que necesita comer más o menos de estos alimentos durante su embarazo.

Si piensa que está comiendo lo suficiente de cualquier grupo de alimentos dibuje una "cara feliz" para ese grupo de alimentos.

Granos

6 a 8 onzas

GRANOS

Pan, Pita, Tortilla

Pasta, Fideos

Arroz

Cereales

De lo que escoja, por lo menos la mitad debe ser granos integrales. Esto añadirá fibra, antioxidantes, y minerales.

Verduras

2 1/2 a 3 tazas

VARIEDAD & COLOR

Frescos

Congelados

Enlatados

Selecciones Energéticas

• Espárragos
• Brócoli
• Espinaca
• Zanahoria
• Camote o Batata Dulce
• Tomate
• Calabaza

Frutas

2 tazas

VARIEDAD & COLOR

Frescos

Congelados

Enlatados

Selecciones Energéticas

• Fresas
• Kiwi
• Melocotones / Duraznos
• Melones
• Naranjas
• Jugo 100%

Coma más verduras verde oscuro, rojas y color naranja y frutas.

Leche

3 tazas

BAJO EN GRASAS

Leche

Queso

Yogurt

Selecciones Energéticas

* Sin grasa

¡La leche con poca grasa tiene la misma cantidad de calcio!

No coma quesos suaves, sin pasteurizar o leche cruda sin pasteurizar-pueden tener bacterias peligrosas.

Carnes & Frijoles o Habichuelas

5 1/2 a 6 1/2 onzas

CARNES MAGRAS

Res y cerdo

Aves

Pescado y mariscos (coma una variedad)

Frijoles y chícharos

Nueces o mantequilla de maní

Huevos

Huevos bien cocidos o recalentados, carnes, aves o pescados y maricos.

No coma pez espada, blanquillo (tilefish), caballa (king mackerel), o tiburón-pueden tener alto contenido de mercurio. Limítese a atún blanco (albacore).

Extras

Limite estas comidas

COMIDAS CON ALTO CONTENIDO DE AZÚCAR O GRASA

Soda

Caramelos

Galletas dulces / pastel o bizcochos

Mantequilla

Mayonesa

Comidas fritas

Evite suplementos de hierbas y té.

Las cantidades diarias indicadas son para una mujer embarazada promedio, puede ser que usted necesite comer más o menos cantidades.

Para más información y para desarrollar un plan para usted, vaya a www.choosemyplate.gov

2. Pautas para un embarazo y parto saludable.

(Escoja los círculos que le gustaría más información o escriba sus ideas)

Tomar

VITAMINAS PRENATALES.

Fierro 27 mg

Yodo 150 mcg

Ácido Fólico 600 mcg

Ir a todas mis

CITAS MÉDICAS PRENATALES.

NO TOMAR ALCOHOL, DROGAS NI FUMAR.

Amamantar a mi bebé

Estar activa todos los días.

Conocer las indicaciones cuando mi bebé tiene hambre

Comer saludablemente

Tener contacto de piel a piel con mi bebé

3. ¿Cuánto peso debo ganar durante el embarazo?

Ganar mucho o poco peso puede ser perjudicial para usted y su bebé. El aumento de peso saludable también es importante para manejar su peso después de su embarazo. Cuántas libras necesita añadir, depende del peso que tenía cuando quedó embarazada. A continuación presentamos algunas pautas sobre el aumento de peso durante el embarazo. Hable con su proveedor de atención médica acerca de metas específicas para aumentar peso durante el embarazo.

• 2-4 libras totales durante los primeros 3 meses
• 3-4 libras por mes durante los meses que le quedan de embarazo

¿A dónde va el peso?

• Cerca de la 1/2 del aumento de su peso va para ayudar al crecimiento de su bebé (placenta, sangre extra, agua retenida).
• La otra 1/2 es para el bebé y las reservas maternas de grasa, proteínas y nutrientes - un promedio de 7 libras cada uno.

4. Mis metas para un embarazo y parto saludable:

• Ir a todas mis citas médicas prenatales
• Aprender cómo darle un mejor comienzo a mi bebé después del nacimiento
• Otro_________________________________________________

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Esta institución es un proveedor que ofrece igualdad de oportunidades.

DHS 4595S (R-11-17) Tips for Healthy Pregnancy and Baby Printed by the Authority of the State of Illinois. 18,000 copies P.O.#18-0560