State of Illinois
Department of Human Services
Calcium and Vitamin D
You need calcium and vitamin D for:
Strong bones
Strong teeth
Healthy heart beat
Low fat milk is a healthy choice for you and your family*.
Low fat milk has:
- Same protein
- Same minerals and vitamins (calcium and vitamin D)
- Less fat
- Fewer calories
- Offer whole milk for children ages 1-2 years old to support increased growth.
They learn by watching you. Check (?) the foods you can eat at meals and snacks with your child.
What foods are high in Calcium?
- Milk (including lactose-reduced)
- Cheese
- Yogurt (plain has more calcium than flavored)
- Canned sardines or salmon (with bones)
- Turnip greens, kale, Chinese cabbage, broccoli
- Dry or canned beans
- Corn tortillas, whole wheat bread
Calcium is added to:
* Cereals, juices, soymilk, and tofu.
What foods are high in Vitamin D?
Vitamin D is added to:
- Milk
- Soy milk
- Yogurt
- Cereal
- Artificial baby milk (formula)
Foods with the most calcium and vitamin D are at the top of each list (amount will vary depending on serving size).
WIC Foods provide a lot of calcium and/or vitamin D. Ask your doctor if your family needs a vitamin supplement.
My Goals for adding more calcium and vitamin D rich foods to my family meals:
1.
2.
3.
This institution is an equal opportunity provider.
Estado de Illinois
Departamento de Servicios Humanos
El Calcio y la Vitamina D
Usted necesita calcio y vitamina D para:
Tener huesos Fuertes
Tener dientes Fuertes
Tener latidos del corazón saludables
La leche baja en grasa es una opción saludable para usted y su familia.*
La leche baja en grasa contiene:
- La misma proteína
- Los mismos minerales y vitaminas (calcio y vitamina D )
- Menos grasa
- Menos calorías
- Ofrézcale leche entera a los niños de 1-2 años de edad para el buen crecimiento.
Los niños aprenden observándole a usted. Marque (?) los alimentos que usted puede comer a la hora de las comidas y meriendas con sus niños.
¿Qué alimentos son ricos en calico?
- Leche (incluyendo la de lactosa reducida)
- Queso
- Yogur (sencillo / sin sabor tiene más calico que las de sabor)
- Sardinas o salmón enlatado (con huesos )
- Hojas de nabo , kale, col chino , brócoli
- Frijoles o habichuelas secas o enlatadas
- Tortillas de maíz , pan de trigo integral
El calcio se añade a:
? Los cereales , jugos, leche de soya y tofu .
¿Qué alimentos son ricos en vitamina D?
La vitamina D se agrega a:
- Leche
- Leche de soya
- Yogur
- Cereal
- Leche infantil artificial (fórmula)
Los alimentos con más calcio y vitamina D están en la
parte superior de cada lista
(La cantidad varía dependiendo del tamaño de la porción).
Los alimentos de WIC proveen una gran cantidad de calcio y / o vitamina D. Pregúntele a su médico si su familia necesita un suplemento de vitaminas.
Mis metas para añadir más calcio y alimentos ricos en vitamina D a las comidas de mi familia:
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Esta institución es un proveedor que ofrece igualdad de oportunidades.
Programs, activities and employment opportunities in the Illinois Department of Human Services are open and accessible to any individual or group without regard to age, sex, race, sexual orientation, disability, ethnic origin or religion. The department is an equal opportunity employer and practices affirmative action and reasonable accommodation programs.
DHS 4443 E & S (R-08-18) Nutrient Sheet - Calcium and Vitamin D Printed by the Authority of the State of Illinois. 17,000 copies P.O.#19-0124
