El Calcio y la Vitamina D - DHS 4443 S

Helping Families. Supporting Communities. Empowering Individuals.

Estado de Illinois
Departamento de Servicios Humanos

Usted necesita calcio y vitamina D para:

Tener huesos Fuertes

Tener dientes Fuertes

Tener latidos del corazón saludables

La leche baja en grasa es una opción saludable para usted y su familia.*

La leche baja en grasa contiene:

  • La misma proteína
  • Los mismos minerales y vitaminas (calcio y vitamina D )
  • Menos grasa
  • Menos calorías
  • Ofrézcale leche entera a los niños de 1-2 años de edad para el buen crecimiento.

Los niños aprenden observándole a usted.  Marque (?) los alimentos que usted puede comer a la hora de las comidas y meriendas con sus niños.

¿Qué alimentos son ricos en calico?

  • Leche (incluyendo la de lactosa reducida)
  • Queso
  • Yogur (sencillo / sin sabor tiene más calico que las de sabor)
  • Sardinas o salmón enlatado (con huesos )
  • Hojas de nabo , kale, col chino , brócoli
  • Frijoles o habichuelas secas o enlatadas
  • Tortillas de maíz , pan de trigo integral
El calcio se añade a:

? Los cereales , jugos, leche de soya y tofu .

¿Qué alimentos son ricos en vitamina D?

La vitamina D se agrega a:
  • Leche
  • Leche de soya
  • Yogur
  • Cereal
  • Leche infantil artificial (fórmula)

Los alimentos con más calcio y vitamina D están en la

parte superior de cada lista

(La cantidad varía dependiendo del tamaño de la porción).

Los alimentos de WIC proveen una gran cantidad de calcio y / o vitamina D. Pregúntele a su médico si su familia necesita un suplemento de vitaminas.

Mis metas para añadir más calcio y alimentos ricos en vitamina D a las comidas de mi familia:

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Esta institución es un proveedor que ofrece igualdad de oportunidades.


DHS 4443S (R-03-17) Nutrient Sheet - Calcium and Vitamin D Printed by the Authority of the State of Illinois. 500 copies P.O.#17-0747