Consejos Para Mantenerse Saludable: Después del Parto - DHS 4597 S

Estado de Illinois
Departamento de Servicios Humanos

Consejos Para Mantenerse Saludable:?Después del Parto

Coma saludablemente y manténgase activa ? Tome acido fólico Continúe amamantando a su bebé ? Alcance un peso saludable

1. Aliméntese con alimentos correctos

Indique con la flecha hacia arriba (?) si usted piensa que debe comer más o la flecha hacia abajo (?) si piensa que debe comer menos de cada grupo de alimentos. Si piensa que está comiendo lo suficiente de cada grupo de alimentos dibuje una ? al lado del grupo de alimentos.

Granos - 6 onzas

La mitad de los granos deben ser enteros

Pan, Pan Pita, Tortilla Pasta, Fideos

Arroz

Cereales

Busque en la lista de ingredientes, escoja alimentos con "granos integrales o trigo integral". Esto añadirá fibra, antioxidantes y minerales.

Verduras - 2 1/2 tazas

Varíe sus verduras

Frescas

Congeladas

Envazadas

Coma más verduras o vegetales verdes oscuros, rojos y color naranja y cueza frijoles secos.

Frutas - 2 tazas

Coma una variedad de frutas

Frescas

Congeladas

Envazadas

No tome muchos jugos de frutas.

Leche - 3 tazas

Obtenga alimentos ricos en calcio

Leche

Queso

Yogurt

Leche de Soya

Coma alimentos bajos de grasa o sin grasa.

La leche baja en grasa le da el mismo calcio que la leche normal!

Carnes & Frijoles - 5 1/2 onzas

Coma carnes magras con proteínas

Res y cerdo (puerco)

Aves

Mariscos (coma una variedad)

Granos y chícharos

Nueces o mantequilla de maní

Huevos

Productos de soya

Estos son buenos en hierro y proteínas. Para selecciones magras (con poca grasa), pruebe carnes con el nombre de "round" o "loin" (lomo), 90% magra y quíteles el cuero o grasa de las carnes.

Extras - Limite estas comidas

Comidas altas en grasa, azúcar y sodio

Soda

Dulces

Galletas dulces / pastel o torta

Mantequilla

Mayonesa

Comidas Fritas

Limite los extras a 1 o 2

por día o cerca de 265 calorías por día. Use aceite para reemplazar grasas sólidas.

* Escoja bebidas que después, no le pese, como agua o té sin azúcar. Mientras esté lactando o amamantando necesita aumentar la cantidad de líquidos que injiere. Notará que está más sedienta que antes. Tome suficiente agua y otros líquidos para saciar la sed.

Las cantidades indicadas son para una dieta de un promedio de 2000 calorías, puede ser que usted necesite comer algo más o menos. Cuando está amamantando, necesita más vitaminas y minerales. Para más información y desarrollar un plan para usted, vaya a www.choosemyplate.gov

2. Mantenga un estilo de vida saludable (coloree las burbujas sobre lo que usted desea aprender o escriba sus ideas)

PLANEE cuándo desea tener otro bebé. Use un método fiable de control de la natalidad hasta que esté lista.

HAGA CITAS con su médico / dentista cada año.

DIVIÉRTASE! Aprenda a disminuir el estrés.

Mientras más rápido deje de fumar o usar drogas, más saludable será!

HAGA algo activo todos los días. Trate la actividad por lo menos 30 minutos casi todos los días de la semana.

Evite exponerse a químicos y otras sustancias peligrosas.

Aliméntese con alimentos apropiados.

Alcance un peso saludable.

TOME suplementos de vitaminas que tengan 400 microgramos de acido fólico todos los días.

3. Alcance un peso saludable

Tener buen peso es muy importante, si es que desea quedar embarazada de nuevo. Si tiene un sobrepeso significante, aumenta el riesgo de desarrollar muchos problemas de salud. Para alcanzar un peso saludable, siga los consejos indicados arriba y además:

1) Continúe amamantando a su bebé. Si amamanta exclusivamente más de 3 meses, pierde más peso que si no lo hace.

2) Enfóquese en cuánto come usted. ¡Cuide las cantidades!

3) No salte las comidas y coma un desayuno saludable todos los días (incluya granos integrales, frutas y productos lácteos desnatados o carnes magras).

4) Tenga un cuaderno para anotar su progreso. Escriba lo que usted come y bebe y cuando tiene sus actividades físicas.

5) Identifique un sistema de apoyo, por ejemplo un amigo o miembro de su familia que le puedan ayudar a alcanzar sus metas.

Mis metas para mantenerme saludable después del parto:Yo…

? Aprenderé qué y cuánto debo comer de cada grupo de alimentos: comeré más _________________; Comeré menos ______________

? Planificaré mi próximo bebé

? Tomaré vitaminas múltiples cada día

? Estaré activa todos los días

? Continuaré amamantando o lactando a mi bebé

? Escribiré mi progreso en un cuaderno ? Otro______________________________________________________________ ¿Le gustaría hablar con el / la nutricionista o la consejera de amamantar hoy? ?????Sí___________ o No___________


Los programas, actividades y oportunidades de empleo con el Departamento de Servicios Humanos de Illinois estáán disponibles y son accesibles a cualquier individuo o grupo sin considerar la edad, sexo, raza, orientación sexual, discapacidad, origen étnico o religión. El departamento es un empleador que ofrece igualdad de oportunidad de empleo, practica acción afirmativa y tiene programas para acomodar razonablemente sus necesidades.

DHS 4597S (R-12-13) Tips for a Healthy You:?After Delivery

Printed by the Authority of the State of Illinois. 12,000 copies P.O.# 14-0832