Estado de Illinois
Departamento de Servicios Humanos

El Calcio y la Vitamina D

Usted necesita calcio y vitamina D para:

Tener huesos fuertes

Tener dientes fuertes

Tener latidos del corazón saludables

La leche baja en grasa es una opción saludable para usted y su familia.*

La leche baja en grasa contiene:

  • La misma proteína
  • Los mismos minerales y vitaminas (calcio y vitamina D )
  • Menos grasa
  • Menos calorías

*Ofrézcale leche entera a los niños de 1-2 años de edad para el buen crecimiento.

Los niños aprenden observándole a usted.

Marque (?) los alimentos

que usted puede comer a la hora de las comidas y meriendas con sus niños.

¿Qué alimentos son ricos en calcio?

  • Leche (incluyendo la de lactosa reducida)
  • Queso
  • Yogur (sencillo / sin sabor tiene más calcio que las de sabor)
  • Sardinas o salmón enlatado (con huesos )
  • Hojas de nabo , kale, col chino , brócoli
  • Frijoles o habichuelas secas o enlatadas
  • Tortillas de maíz , pan de trigo integral
  • El calcio se añade a:
  • Los cereales , jugos, leche de soya y tofu .

¿Qué alimentos son ricos en vitamina D?

La vitamina D se agrega a:

  • Leche
  • Leche de soya
  • Yogur
  • Cereal
  • Leche infantil artificial (fórmula)

Los alimentos con más calcio y vitamina D están en la parte superior de cada lista

(La cantidad varía dependiendo del tamaño de la porción).

Los alimentos de WIC proveen una gran cantidad de calcio y / o vitamina D.

Pregúntele a su médico si su familia necesita un suplemento de vitaminas.

Mis metas para añadir más calcio y alimentos ricos en vitamina D a las comidas de mi familia:

1.

2.

3.


Los programas, actividades y oportunidades de empleo con el Departamento de Servicios Humanos de Illinois estáán disponibles y son accesibles a cualquier individuo o grupo sin considerar la edad, sexo, raza, orientación sexual, discapacidad, origen étnico o religión. El departamento es un empleador que ofrece igualdad de oportunidad de empleo, practica acción afirmativa y tiene programas para acomodar razonablemente sus necesidades.

USDA es un proveedor y empleador que ofrece igualdad de oportunidad.

DHS 4443S (R-10-13) Nutrient Sheet - Calcium and Vitamin D

Printed by the Authority of the State of Illinois. 15,000 copies P.O.#14-0049