Estado de Illinois
Departamento de Servicios Humanos
Consejos Para el Embarazo y Bebé Saludables
¿Está usted y su bebé comiendo los alimentos correctos?
Su bebé crecerá mejor
Usted tendrá un embarazo y parto saludables y seguros
Usted tendrá un peso saludable después del parto
Indique con la flecha hacia arriba (?) si usted piensa que debe comer más o la flecha hacia abajo (?) si piensa que debe comer menos durante su embarazo, dibuje la fecha (?) o (?), al lado de los alimentos de cada grupo marcados con * en la casilla.
Si cree que está comiendo lo suficiente de cualquier grupo de alimentos dibuje una ? al lado de cada alimento en el grupo de alimentos.
Granos - 6 a 8 onzas
GRANOS INTEGRALES
Pan, pita, tortilla
Pasta, fideos
Arroz
Cereales
Asegúrese comer por lo menos la mitad de su selección de granos integrales. Esto añadirá fibra, antioxidantes y minerales.
Verduras - 2 1/2 a 3 tazas
VARIEDAD & COLOR
Frescas
Congeladas
Embasadas
Opciones Ricas en Energía
- Espárragos
- Brócoli
- Espinaca
- Zanahorias
- Camotes o Batatas Dulces
- Tomates
- Zapallos o Calabazas
Frutas - 2 tazas
VARIEDAD & COLOR
Frescas
Congeladas
Embasadas
Opciones Ricas en Energía
- Fresas
- Kiwi
- Albaricoques
- Melones
- Naranjas
- 100% Jugos
Coma frutas y verduras o vegetales de color verde oscuro, rojo y naranja.
Leche - 3 tazas
POCA?GRASA
Leche
Queso
Yogurt
Opciones Ricas en Energía
* Sin Grasa
¡La leche baja en grasa tiene la misma cantidad de calcio!
No coma quesos suaves sin pasteurizar o la leche cruda sin pasteurizar-puede tener bacterias peligrosas.
Carnes & Granos - 5 1/2 a 6 1/2 onzas
MAGRA O CON
POCA GRASA
Res y cerdo o puerco
Aves
Mariscos (coma variedad)
Frijoles y chícharos
Nueces o mantequilla de maní o cacahuate
Huevos
Huevos cocidos o recalentados, carnes, aves, o mariscos.
No coma pez espada, blanquillo (tilefish), caballa gigante (king mackerel), o tiburón-contienen mercurio. Limítese al atún blanco (albacore).
Extras - Limite
ALIMENTOS CON ALTO CONTENIDO DE AZÚCAR O GRASAS
Soda
Caramelos
Galletas dulces / pastel
Mantequillas
Mayonesa
Alimentos Fritos
Evite suplementos de hierbas y té.
Las cantidades de alimentos indicadas son el promedio para la mujer embarazada, puede que necesite comer más o menor cantidad.
Para más información y desarrollar un plan específico para usted, vaya a www.MyPyramid.gov vea "MyPyramid Plan for Moms".
¿Cuánto peso debo ganar durante el embarazo?
Ganar mucho o muy poco peso puede ser perjudicial para la salud suya y la de su bebé. El aumento de peso saludable también es importante para el control de peso después del embarazo. Cuántas libras necesita aumentar depende de su peso cuando quedó embarazada. A continuación presentamos algunas pautas sobre el peso durante el embarazo. Hable con su proveedor de atención médica sobre sus metas específicas para ganar peso.
2-4 libras total durante los 3 primeros meses
3-4 libras por mes durante los meses restantes de su embarazo
¿A dónde se va el peso?
Como 1/2 de su peso adquirido ayuda al crecimiento de su bebé (placenta, sangre extra, retención de agua).
La otra 1/2 , es bebé y gordura maternal, proteínas y nutrición - que es un promedio de 7 libras cada uno.
Consejos para el embarazo y parto saludables.
Tome vitaminas prenatales. Deben contener:
Hierro 27 mg
Yodo 150 mcg
Acido Fólico 600 mcg
Vaya a todas las visitas médicas prenatales.
No fume, beba alcohol, ni tome drogas. Pueden ser peligrosas para la salud de su bebé.
A menos que su médico le indique lo contrario, manténgase activa diariamente.
Aprenda más sobre cómo darle a su bebé el mejor inicio de su vida después del parto:
Contacto de piel a piel
Amamantar o lactar
Consejos Para la Alimentación
Mis metas para un embarazo y parto saludables:
- Tomar vitaminas prenatales diariamente
- Ganar una cantidad saludable de peso
- Estar activa todos los días
- Comer alimentos saludables todos los días, incluyendo:___________________
- Ir a mis visitas médicas prenatales
- Aprender más sobre cómo ofrecerle a mi bebé el mejor inicio en su vida
después que nazca
? Otro________________________________________________________________
Los programas, actividades y oportunidades de empleo con el Departamento de Servicios Humanos de Illinois estáán disponibles y son accesibles a cualquier individuo o grupo sin considerar la edad, sexo, raza, orientación sexual, discapacidad, origen étnico o religión. El departamento es un empleador que ofrece igualdad de oportunidad de empleo, practica acción afirmativa y tiene programas para acomodar razonablemente sus necesidades.
DHS 4595S (R-12-11) Tips for Healthy Pregnancy and Baby Printed by the Authority of the State of Illinois.
