Consejos Para el Embarazo y Bebé Saludables - DHS 4595S

Estado de Illinois
Departamento de Servicios Humanos

Consejos Para el Embarazo y Bebé Saludables

¿Está usted y su bebé comiendo los alimentos correctos?

Su bebé crecerá mejor

Usted tendrá un embarazo y parto saludables y seguros

Usted tendrá un peso saludable después del parto

Indique con la flecha hacia arriba (?) si usted piensa que debe comer más o la flecha hacia abajo (?) si piensa que debe comer menos durante su embarazo, dibuje la fecha (?) o (?), al lado de los alimentos de cada grupo marcados con * en la casilla.

Si cree que está comiendo lo suficiente de cualquier grupo de alimentos dibuje una ? al lado de cada alimento en el grupo de alimentos.

Granos - 6 a 8 onzas

GRANOS INTEGRALES

Pan, pita, tortilla

Pasta, fideos

Arroz

Cereales

Asegúrese comer por lo menos la mitad de su selección de granos integrales. Esto añadirá fibra, antioxidantes y minerales.

Verduras - 2 1/2 a 3 tazas

VARIEDAD & COLOR

Frescas

Congeladas

Embasadas

Opciones Ricas en Energía

  • Espárragos
  • Brócoli
  • Espinaca
  • Zanahorias
  • Camotes o Batatas Dulces
  • Tomates
  • Zapallos o Calabazas

Frutas - 2 tazas

VARIEDAD & COLOR

Frescas

Congeladas

Embasadas

Opciones Ricas en Energía

  • Fresas
  • Kiwi
  • Albaricoques
  • Melones
  • Naranjas
  • 100% Jugos

Coma frutas y verduras o vegetales de color verde oscuro, rojo y naranja.

Leche - 3 tazas

POCA?GRASA

Leche

Queso

Yogurt

Opciones Ricas en Energía

* Sin Grasa

¡La leche baja en grasa tiene la misma cantidad de calcio!

No coma quesos suaves sin pasteurizar o la leche cruda sin pasteurizar-puede tener bacterias peligrosas.

Carnes & Granos - 5 1/2 a 6 1/2 onzas

MAGRA O CON

POCA GRASA

Res y cerdo o puerco

Aves

Mariscos (coma variedad)

Frijoles y chícharos

Nueces o mantequilla de maní o cacahuate

Huevos

Huevos cocidos o recalentados, carnes, aves, o mariscos.

No coma pez espada, blanquillo (tilefish), caballa gigante (king mackerel), o tiburón-contienen mercurio. Limítese al atún blanco (albacore).

Extras - Limite

ALIMENTOS CON ALTO CONTENIDO DE AZÚCAR O GRASAS

Soda

Caramelos

Galletas dulces / pastel

Mantequillas

Mayonesa

Alimentos Fritos

Evite suplementos de hierbas y té.

Las cantidades de alimentos indicadas son el promedio para la mujer embarazada, puede que necesite comer más o menor cantidad.

Para más información y desarrollar un plan específico para usted, vaya a www.MyPyramid.gov vea "MyPyramid Plan for Moms".

¿Cuánto peso debo ganar durante el embarazo?

Ganar mucho o muy poco peso puede ser perjudicial para la salud suya y la de su bebé. El aumento de peso saludable también es importante para el control de peso después del embarazo. Cuántas libras necesita aumentar depende de su peso cuando quedó embarazada. A continuación presentamos algunas pautas sobre el peso durante el embarazo. Hable con su proveedor de atención médica sobre sus metas específicas para ganar peso.

2-4 libras total durante los 3 primeros meses

3-4 libras por mes durante los meses restantes de su embarazo

¿A dónde se va el peso?

Como 1/2 de su peso adquirido ayuda al crecimiento de su bebé (placenta, sangre extra, retención de agua).

La otra 1/2 , es bebé y gordura maternal, proteínas y nutrición - que es un promedio de 7 libras cada uno.

Consejos para el embarazo y parto saludables.

Tome vitaminas prenatales. Deben contener:

Hierro 27 mg

Yodo 150 mcg

Acido Fólico 600 mcg

Vaya a todas las visitas médicas prenatales.

No fume, beba alcohol, ni tome drogas. Pueden ser peligrosas para la salud de su bebé.

A menos que su médico le indique lo contrario, manténgase activa diariamente.

Aprenda más sobre cómo darle a su bebé el mejor inicio de su vida después del parto:

Contacto de piel a piel

Amamantar o lactar

Consejos Para la Alimentación

Mis metas para un embarazo y parto saludables:

  • Tomar vitaminas prenatales diariamente
  • Ganar una cantidad saludable de peso
  • Estar activa todos los días
  • Comer alimentos saludables todos los días, incluyendo:___________________

  • Ir a mis visitas médicas prenatales
  • Aprender más sobre cómo ofrecerle a mi bebé el mejor inicio en su vida

después que nazca

? Otro________________________________________________________________


Los programas, actividades y oportunidades de empleo con el Departamento de Servicios Humanos de Illinois estáán disponibles y son accesibles a cualquier individuo o grupo sin considerar la edad, sexo, raza, orientación sexual, discapacidad, origen étnico o religión. El departamento es un empleador que ofrece igualdad de oportunidad de empleo, practica acción afirmativa y tiene programas para acomodar razonablemente sus necesidades.

DHS 4595S (R-12-11) Tips for Healthy Pregnancy and Baby Printed by the Authority of the State of Illinois.